기초대사량을 20% 높이는 달리기 꿀팁. 누구나 따라 할 수 있는 방법!

기초대사량(BMR)은 우리 몸이 하루 동안 기본적으로 소모하는 칼로리 양을 뜻해요. 예를 들어, 앉아서 TV를 보거나 잠을 자는 동안에도 우리의 몸은 칼로리를 태우고 있거든요! 기초대사량을 높이면 같은 일상 활동을 해도 더 많은 칼로리를 소모하게 되는거예요! 이번 글에서는 달리기를 통해 기초대사량을 20% 높일 수 있는 꿀팁을 알려드릴게요!

 

 

1. 고강도 인터벌 달리기(HIIT)를 시도해보기.

 

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간 동안 빠르게 달리고 천천히 걷기를 반복하는 방법이에요. 예를 들어, 30초 동안 전속력으로 달리고, 1분 동안 걷기를 반복해 보는거죠. 이 방법은 운동 후에도 몸이 칼로리를 계속 소모하게 만들어 주는거예요. 마치 자동차를 멈췄는데도 엔진이 돌아가는 것과 같다고 설명하면 쉽겠죠?

 

따라하기 쉽게 설명해드릴게요.

만약 20분 동안 달리기를 한다면, 처음 5분은 가볍게 워밍업을 해요. 그 다음 30초 달리기를 하고요. 그리고 나서는 1분 걷기를 하는거예요. 그리고 나서는 그 패턴을 10번 반복해 보세요. 그 후 5분은 천천히 걸으며 마무리하는 거예요.

 

2. 언덕에서 달리기

 

평지에서 달리는 것보다 언덕을 달리면 더 많은 근육을 사용하게 됩니다. 오르막길에서는 다리 근육뿐 아니라 엉덩이 근육까지 더 많이 쓰이기 때문에, 근육량이 늘어나면서 기초대사량이 올라가게 되는거죠.

 

따라하기 쉽게 설명해드릴게요.

근처에 언덕이 있다면, 그 언덕을 이용해 보세요. 처음에는 천천히 걷다가, 조금 익숙해지면 30초 정도 언덕을 빠르게 달리고 다시 천천히 걸으며 내려오는 것을 반복하면 됩니다.

 

 

3. 꾸준히 장거리 달리기

 

장거리 달리기는 몸의 지구력을 향상시켜 주고, 체지방을 태우는 데에도 엄청 효과적인 운동이에요. 특히 1시간 이상 달리면, 몸이 지방을 더 많이 연소시키게 되고요! 꾸준히 장거리 달리기를 하면 기초대사량이 자연스럽게 올라가게 됩니다.

 

따라하기 쉽게 설명해드릴게요.

처음에는 20분 정도 천천히 달리기를 시작해 보고, 점차 시간을 늘려 1시간까지 달릴 수 있도록 목표를 세워보세요. 속도는 중요하지 않으니 꾸준히 달리는 것이 바로 핵심이라고 할 수 있어요.

 

4. 운동 후 스트레칭과 충분한 휴식

 

달리기를 정말 열심히 했다면, 근육 회복을 돕기 위해 운동 후 스트레칭과 휴식도 잊지 말아야 합니다. 이걸 사람들이 제일 많이 까먹기 때문이죠! 달리기 후에도 몸이 계속해서 칼로리를 소모하고 근육이 회복되면서 기초대사량이 증가하니깐요. 스트레칭은 다리 근육과 허벅지를 중심으로 해주세요. 그러고 난다음은 충분한 수면까지 중요합니다. 근육은 자는 동안에 회복되니깐요.

 

5. 달리기와 근력 운동 병행하기

 

달리기만으로도 기초대사량을 높일 수 있지만, 근력 운동을 병행하면 더 큰 효과를 볼 수 있어요. 근력 운동을 하면 근육량이 늘어나기 때문에 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모하게 되죠. 스쿼트나 런지 같은 간단한 운동을 달리기 전에 추가해 보는거 어때요? 달리기 전에 스쿼트를 10회, 런지를 10회 이렇게 3세트 정도 해보면 될것같아요.

 

6. 꾸준한 패턴 유지하기

 

기초대사량을 높이기 위해 가장 중요한 것은 꾸준함이에요. 아무리 좋은 방법을 써도 일주일 하고 그만두면 효과가 오래 지속되지 않아요. 매주 3~4번 이상, 30분씩 달리기를 꾸준히 하는 습관을 들여 보는겁니다. 작심삼일은 안되거든요!

 

7. 달리기로 기초대사량을 높이면?

 

기초대사량을 높이면 우리의 몸은 더 많은 칼로리를 소모하게 되고, 체중 감량이 더 쉬워집니다. 또한, 심폐 기능이 강화되어 건강도 개선되고, 근육량이 증가해 체형이 더 탄탄해지는 것을 느낄 수 있게 되고요.

 

달리기는 특별한 장비 없이 누구나 시작할 수 있는 운동이기 때문에 기초대사량을 높이고 싶은 사람에게 탁월한 선택이죠. 지금부터 위의 꿀팁을 따라서 도전해보는거예요! 기초대사량을 높여 더 건강하고 활기찬 하루를 만들어 보자고요!