불면증 없애는 달리기, 언제 뛰는 게 좋을까? (아침·점심·저녁 비교)

불면증 때문에 뒤척이는 밤이 계속된다면, 달리기를 추천해볼까합니다. 저도 밤마다 뒤척이다가 아침 달리기를 시작한 이후로 정말 숙면을 자고 있거든요. 그런데 “과연 언제 달리는 게 가장 좋을까?” 고민이 되더라고요. 아침, 점심, 저녁 중 언제 뛰어야 불면증에 더 효과적인지, 직접 느낀 것과 전문가들의 의견을 바탕으로 정리해볼게요.

 

1. 아침 달리기 – 불면증에 가장 효과적이다!

 

햇살 받으며 가볍게 뛰는 아침 달리기는 멜라토닌 분비를 조절해서 생체리듬을 잡아줘요. 멜라토닌은 우리가 잠들 수 있도록 도와주는 호르몬인데, 아침 햇빛을 받으면 밤에 멜라토닌이 잘 나와서 자연스럽게 졸려지더라고요.

특히 아침에 달리면 하루가 상쾌하게 시작되고, 스트레스도 덜 받는 느낌까지 받을 수 있어요.

 

2. 점심 달리기 – 스트레스 해소에 굿굿굿!

 

점심시간 틈내서 걷거나 가볍게 뛰는 것도 꽤 좋아요. 머리도 맑아지고 오후 집중력도 좋아지거든요. 다만 불면증에 직접적인 효과는 조금 약한 편이에요. 특히 식사 직후에 달리면 오히려 소화에 방해되고 피로감이 쌓일 수 있어서, 가볍게 산책하는 정도가 딱 좋은듯합니다. 결론적으로 점심 달리기는 불면증에는 크게 도움을 줄수는 없다는 것!

 

3. 저녁 달리기 – 타이밍이 중요!

 

저녁에 뛰는 건 하루의 긴장을 풀어주는 데는 좋아요. 그런데 자기 직전에 격하게 운동하면 오히려 몸이 각성돼서 잠이 더 안 올 수도 있어요. 저는 저녁 6시쯤 가볍게 뛰는 게 좋더라고요. 잠들기 최소 2~3시간 전에 운동을 끝내야 불면에 방해가 없으니깐요.

 

 

 

 

결론 - 불면증 개선엔 아침 달리기가 가장 좋음!

 

꾸준히, 햇빛 아래에서 뛰는 게 가장 중요해요. 처음엔 힘들지만, 일주일만 지나면 오히려 몸이 아침을 기다리게 돼요. 자연스럽게 밤에 잠이 오고, 아침에 눈이 더 잘 떠지는 현상을 발견할 수 있답니다!

 

맞춤형 플랜 추천 (초보자용)

 

아침 7시: 가볍게 스트레칭 5분 정도

 

7시 10분 ~ 7시 30분: 공원, 집 주변 20분 달리기 (걷기+뛰기 병행 OK)

 

7시 30분 ~ 7시 35분: 쿨다운 스트레칭으로 마무리.

주 3회 시작 → 점점 주 5회까지 늘려보면 좋을듯해요!

 

피곤한 하루를 마무리하고 싶다면, 밤 늦게 핸드폰 보느라 눈 버티지 말고, 아침 햇살 받으며 땀 흘려보는건 어때요? 진짜, 숙면의 신세계가 열립니다! 잠안온다고 고민고민하지말고, 아침 산책 겸 달리기 꼭 해보시는걸로요!